ダイエットについて…👯

星乃は昔、肥満体型でした。

二重あごのお腹ポンポコリンの

着れる服が無い肥満体型でした。

こう見えて沢山沢山色々な

ダイエット挑戦しました🙋💕

〇〇ダイエット等を聞くと

何でも試してみたりしてました。

学生時代の友人に会うと

たまに誰だか分からなかったと

言われるくらい顔つきも

身体つきも変わった星乃です。

15㌔以上減らしてからは

普通体型を10年以上維持してます。

食べるのは基本的に大好きなので

年齢重ねながら健康でいれるように

食事に気をつけてます🏋️💕

運動は大好きって訳ではなく

自分の好きなペースで

続けられるものしかやらないです。

ただここだけはって好きな部位は

見えない重力に負けない為に

自重の筋トレは我慢して継続できる

筋トレしてます🏋️

去年は体重増えすぎたので

年明けには体重戻す目標で

後半ジム入会して追い込みました。

今はジムは退会して

主に自重トレ界隈に移行しました🏋️💕

ジムに行きたい時は市内のジムや

友人のジムで追い込みにいきます。

ダイエットは長い目で見て

とにかく継続すれば必ず結果がでます。

短期間でのダイエットは無理です。

1週間で簡単に〇〇で痩せる！等の

甘い言葉が毎年やってきますが…

ダイエットのやり方は昔から今まで

何も変わらず…なんにも変わってません。

基本は何一つも変わってません。

ダイエットに流行りを

作り出し商品を

売り出している様に感じる事も

多々あります。

現代的なダイエットだと

ダイエットお薬等も出てきて

痩せる手段も増えてきてます。

お薬を使う時はお薬の副作用は

必ず見てくださいね！

短期間で結果を出すのは

絶対に絶対におすすめしません。

短期間で結果を出すために

おすすめするなら浮腫対策くらいです。

緊急で調整したいのであれば

2〜3キロ落とせます。

これもやっぱり食事が関わってきます。

色々なダイエットしたので

これだけは言えます。

短期間ではなく

1ヶ月に1キロ〜2キロペース。

2キロも落とし過ぎだと思うけど…

短期間での落とし過ぎはリバウド、

過食症、拒食症等の精神病になる事もあります。

ダイエットは本当にコツコツ。

目標設定までいったらダイエット卒業。

そのあとは維持👀✨

維持する頃には食事の色々な

知識がついたり

食べ過ぎてもコントロールが

上手になる知識がついてきます。

本気でダイエットしたい！って

思ってる方は今のご自分の

摂取カロリーを把握する所から

是非やってみてください。

記録するだけでも良いの♡

食事を整えて継続あるのみ🙋💕

星乃の場合は三大栄養素の

Pのプロテインを確実に意識してます。

空腹の原因は

いつもだいたいタンパク質量が

足りない時なんですよね♡

そんな時だけ粉のプロテインで

タンパク質を補ってる感じです🫶

生理前の食欲爆弾がくる時に

自分と向き合って無償に

食べたい物を把握していると…

この栄養足りてなかったんだって

自分の身体の事を知れたりもします。

タンパク質。

厚生労働省によると、

性別・年齢別の

たんぱく質の推奨量は

男性18歳～64歳が65g／日

女性18歳～64歳が50g／日

これはあくまでたんぱく質の

欠乏で病気にならない目安量。

お腹の脂肪を落とす為には

タンパク質量は体重の2.2〜2.8gを

取る科学的根拠のあるお話。

タンパク質には

質の高いタンパク質と

質低いタンパク質があります。

質の高いタンパク質は

“ロイシン”と言われる筋肉の成長に

影響を与えるアミノ酸が豊富に含まれてます。

質の良いタンパク質は体内で

効率的に利用されます。

逆に質の悪いタンパク質は

体脂肪は落ちにくく…

とってもとっても

体内で利用されないというものです👀✨

質の良いタンパク質。

鶏むね

全卵

脂肪分の少ない魚

脂肪分の多い魚(特にオメガ3脂肪酸、EPAやDHAを多く含む)

ホエイプロテイン

質の低いタンパク質は…

加工肉(ソーセージ、ベーコン等)

揚げたタンパク質(プライドチキンなど揚げた物)

そんな感じです🙋

調べると自分の

基礎代謝計算できるサイトとかあるので

計算してみてください。

その基礎代謝から200kcalの

マイナスで過す事ができたら

コツコツダイエットできます。

維持したい場合はその基礎代謝で過す。

逆ダイエットで増やしたい場合は

その基礎代謝以上のkcal摂取を

する感じで過すんです🙋

健康的にリバウドしない

ダイエットをするなら

基礎代謝以下にならない様に

心がけていきましょうね👯💕